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如果孩子还没养成阅读习惯,不妨试试打卡

不知何时起,打卡如此流行,早起打卡,学英语打卡,读书打卡,运动打卡……有人发朋友圈,有人在群里写文字,有人用小程序……微信世界里一眼望去满是自律、爱学习的大军,满满的正能量。

打卡,会是众多流行浪花里的一小朵吗?如果不是?打卡又有什么用呢?它能起到预期的作用吗?比如我们带着孩子做阅读打卡,能帮孩子养成阅读习惯吗?我们有必要先来了解一下习惯!

大脑是以神经突触链接的方式来存储信息,这一发现让美国脑科学家艾瑞克·坎德尔获得了2000年的生理学或医学诺奖。而习惯就是我们反复强化的神经突触链接,我们有多少个习惯,就有多少条神经链接,习惯越是根深蒂固,神经链接就越是粗大。比如早上起床、如厕、洗脸、刷牙、出门、锁门那一套动作,几乎是条件反射般的存在,神经突触链接就尤为粗大。如果说神经元链接是大脑里的交通线路,那些粗大的神经元链接就是高速公路,而小习惯就是乡村小道。

大脑是如何选择线路呢?哈哈,很简单,在没有意识的干扰下,它会毫不犹豫地冲上高速公路而不是乡间小道。比如你下班了回家总是先开电视,那电视就是高速公路,看书就是乡村小道。你说我不想看电视,我想读书,对不起,你需要拿出意志力来跟大脑来对抗。而凯利·麦格尼格尔博士在她的《自控力》提到,人们每天的意志力是有限的,就像晚上充满格的手机电池,第二天早上意志力饱满,然而越用越少,晚上就想窝在沙发上来点开心的事做。诚然,意志力就像肌肉一样,可以锻炼,但调用意志力来对抗习惯并非明智之举,而且一旦对抗失败,还会加深我们的沮丧感和挫折感。

坏习惯既然很难被打败,那还有别的招吗?有,习惯不就是神经元链接吗,那我们是不是可以删掉那个链接呢!这条路不好,拆了!但对不起,大脑没这个本事,神经突触链接一旦建立,就会一直存在,伺机而动,大脑才不管什么是好习惯、坏习惯,它只选那条财大气粗的习惯。

坏习惯就在那儿,一脸你看我不爽就是干不掉我的样子!那,那就没招了吗?既然都是习惯,我来修一条更好的高速公路,让坏习惯那条路自己荒掉!修自己的路,让别的路无人可走!

好习惯建立可不是一件容易的事!要健身、读书、学外语跟玩手机、刷剧、打游戏PK,就需要能量,这个能量叫自我效能,也就是内心的力量。当一个人的自我效能感提升时,他会选择更具挑战性的任务。一旦开始行动,自我效能感高的人也会付出更多的努力,坚持更长的时间,遇到挫折时也会更加坚韧不拔。而打卡可以有效提高自我效能!

我们再从上面的大PK谈起,健身、读书、学外语艰难、费力不说,而且相比娱乐得到的满足来说,收获周期更长。我们读一本好书,我们知道这是个好事,但好处在哪儿,我暂时看不到。而当我们自我效能不足的时候,这就是一件艰难的事。如果我们给予及时奖赏,是不是就可以增强自我效能了呢?

这个方法非常靠谱,根据斯金纳的强化理论,如果希望一个人重复某个动作,就要在他出现这个动作的时候及时给予正向强化;在孩子读书时,如果我们马上给予肯定,孩子的阅读行为就得到强化。而且大脑非常喜欢“被肯定”,渴求“被肯定”的数量,在“肯定”度上倒没什么需要,任何小小的成就都可以引发这种愉悦感,那么怎么才能在行动时就及时给出一些小小的正向、肯定的反馈呢?最简单的方式就是打卡。

打卡意味着向很多人自豪地宣布,我完成了,我干得不错!这给了打卡人一个非常有力的即时正向反馈!

正是为了这种成就感、为了享受打卡发布那一刻被肯定的自我效能,我们情愿接纳学习过程中的枯燥艰辛。某种意义上讲,我们甚至不再是为了完成任务而去打卡,而是为了打卡而要求自己完成任务,无论哪种,事实上只要这种周期一再重复,就形成了我们想要的好习惯!当你在哪儿的时候,它就不再只是一个“别人要求我做”的被迫行为,而是自己心甘情愿去做的“小确幸”。

关于为什么是21天打卡,这其实是一个美丽的误会,它源于外科医生的一个发现:截肢的病人平均需要21天才能适应。所以,21天已经成了各种习惯养成的通用时间长度。

打卡不是今人的专利,前人也有,只是不晒朋友圈罢了,比如坚持写日记的曾国藩、蒋介石、鲁迅等人,他们比谁都忙,但坚持之下,写日记就成了一个受用一生的好习惯。

一旦好习惯形成,你就不再需要他人或组织给你设置打卡的期限和目标,没人比你更清楚你想要的小成就和愉悦感!“跳一跳够得着”,你不再需要辛苦的坚持,你不仅能够享有学习的红利,还可以充分享受自律带来的成就感!

总结下,敲黑板了

阅读这件事非常非常重要,家长一定要帮孩子养成阅读习惯,这是送给孩子的一件价值连城的礼物!

阅读习惯的养成越早越容易,当孩子一旦有了打游戏、看动画片的习惯后,你就得运用巨大的自我效能来帮孩子建立阅读习惯的高速公路!

好习惯的建立非常非常难,需要给自己和孩子即时奖赏,从而提高自我效能,打卡就是这样一个非常有效的自我效能小工具!

当打卡很难坚持下去时,你一定要清晰地知道是谁的自我效能不足,是你还是孩子?如果是你,你从孩子的变化中读到喜悦了吗?如果是孩子,一定要让孩子感觉到书中故事的趣味和意义,可以带着孩子看看讲读版;同时也一定让孩子感觉到坚持是一件很棒的事,我们已经超过了多少同龄人!

那么关于打卡有哪些注意事项呢?史蒂芬·盖斯在他的《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》有三个重要原则:微小简单、内在价值、习以为常。所谓微小简单,就是目标设定要简单、好达成,如果盲目提高自己的目标,失败的概率也随之增大,比如本来和孩子商量每天读10页,轻轻松松,没过几天就想提高到20页、40页,一下子成了孩子的负担。所谓内在价值,就是问自己:阅读是不是自己想要的东西,帮助孩子体会到阅读的喜悦,看到孩子在阅读中的成长,而不是把阅读看作学校和语文老师强加的任务。习以为常,就是坚持,坚持打卡,如果每天做不到,可以和孩子商定一个大概可以达成的目标!

而微习惯的养成有几个步骤,建议大家一起来尝试!

01  微习惯和计划

和孩子一起制定一个合理的阅读计划。

02  挖掘内在价值

和孩子找到读书的价值和快乐。

03  明确习惯依据、纳入日程

确定读书时间、读后打卡。

04  适度奖赏

切忌过度物质激励,购书、游学都是不错的回报机制。

05  记录与追踪完成情况

坚持过一段时间来看看自己打卡完成情况。

06  微量开始,超额完成

制定稳中有升的读书计划,前提一定是孩子很愿意。

07  留意习惯养成的标志

注意到一些习惯形成的迹象,比如孩子会主动请你一起看视频、看书,会问你书里的一些问题,会主动运用书里的一些知识和道理。如果有上述迹象,那还等什么,把他抱在怀里,狠狠地夸他的进步吧!

而且,如果说阅读习惯是条大鱼,您和孩子用打卡钓上了它,那这个打卡的本事就受益一生了,除了健身、学外语,未来任何一件困难的事,他都能用打卡坚持下来,而且这个打卡可能已经内化于心,成为一个自我效能和心力的高手!这个礼物,是不是更价值连城呢?

2019-10-14 15:40
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