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这4种运动让宝宝更强壮,今天你锻炼了吗?

宝宝似乎每天都只是躺在床上,但他其实也做了很多运动。不管是拍打,踢腿,还是在换尿布时扭动身体,这些动作都在锻炼他的小小肌肉。

而所有这些力量运动对于他的活动发育来说都是必不可少的:他需要强壮的肌肉来支撑头部,翻滚,坐起,爬行,最终可以站起来行走。此外,这些力量运动会给宝宝带来更好的睡眠,减少哭闹,让他喜欢玩耍和学习,变成一个快乐的宝宝。

下面的简单练习可以帮助宝宝快速成长,你也可以成为宝宝的“私教”。 

俯卧运动

宝宝大部分时间都是仰卧着的。让他翻身俯卧,有助于脖子、手臂、肩膀、背部和胃部的肌肉的发育。根据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的建议,从宝宝出院回家的第一天就可以开始每天练习俯卧。开始的时候只需要3-5分钟。先把宝宝放在毯子或者玩具垫上俯卧,然后你可以趴在对面或旁边陪伴他。期间可以笑着朝宝宝说话,唱歌,做鬼脸,摇晃有声音的东西,或者给他一个玩具。这样用多种方法吸引宝宝,让他观察周围、伸伸手或踢踢腿,帮助他锻炼肌肉,他就会更快的学会翻身,坐起,和爬行。

刚开始练习俯卧的时候,宝宝可能会哭闹,但多练几次,加上他肌肉的发育,他会开始喜欢俯卧。后期,随着他力量和耐力的增强,每天至少要花20分钟进行俯卧练习。宝宝能够自己翻身后,也要继续做俯卧运动哦。

坐起运动

拉着宝宝坐起,可以很好的锻炼他肩膀、核心、手臂和背部肌肉。虽然宝宝是被你拉起来的,但是他也会自然地用到腹部肌肉,并努力使头部与身体一起运动,这有助于加强肌肉发育和发展平衡能力。当宝宝仰卧时,抓住他的前臂,然后轻轻的把他拉向你。等宝宝6周左右,就可以开始训练坐起了。

如果宝宝的脖子还撑不住头,就不能拉他的前臂,而是要把你的手臂放在他的肩膀后面,用你的手托住他的头,防止头部乱晃受伤。一般开始时只能拉动3-7厘米,但随着年龄的增长,宝宝会越拉越高,直到最终完全坐起。因为宝宝在练习的时候,会和你的脸越来越近,所以一般宝宝们都会喜欢这项训练。但是你也可以朝宝宝做鬼脸,或者在把他拉起时亲一口,让宝宝更加喜欢这个运动。

空中蹬车

帮宝宝蹬腿一般是帮助他“排气”的。但是这种运动不仅能帮他自然的“排气”,也可以很好的锻炼到他的腿部、臀部、膝盖和腹肌。这种运动不仅有助于提高宝宝的柔韧性,也有助于加大他的运动范围。可以让宝宝仰卧,然后轻轻的拉着他的腿向上、绕圈,就像平时蹬自行车的动作。

当你带着宝宝运动时,可以笑着唱歌,或发出“咻咻”“轰隆隆”等声音。重复三到五次,休息一下,再继续运动。只要宝宝笑了、和你有眼神交流或踢腿,就可以继续训练。

举重运动

捡东西可以很好的培养孩子的抓握能力,提高手眼协调能力,并锻炼肩膀、手臂和手部的肌肉。一般在3到4个月左右,宝宝会开始抓东西,这时可以用随处可见的小玩具,摇铃和其他不同大小重量适合的物体进行练习。

把宝宝放在儿童座椅或有弹性的坐垫上,把这些东西放在他面前。鼓励他拿起,看一看,再放下,然后再拿起,或者换另一个玩具训练。前面几次可能需要你演示给宝宝看,但他很快就会明白应该怎么做,当你使用可以发出响声、发光的“杠铃”,或者给他奖励的时候,宝宝会学的更快。

2019-12-05 12:11
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