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天还没亮娃就起来嗨?学会这些,你再也不当操碎心的老母亲了

娃最近每天都四五点就醒来不睡,打了鸡血似的要闹着玩,老母亲血槽已空,求拯救!

相信许多宝妈都有上述一样的困扰。

3个月以后到学龄前的孩子,夜间睡眠时间大多都在11小时左右,我们可以这样去推算一下,看看他们早上醒来的时间到底是否真正符合他们的实际睡眠需求。

比如如果明明孩子晚上九十点才睡,早上六点就爬起来不睡了,那夜里就睡了八九个小时,这样的话即使是在六点以后起来,其实也能算作是“早醒”的范围了。

可要是孩子夜晚入睡相对在比较早的时间(像傍晚六点多就睡夜觉了),那孩子如果在清晨5:30以后醒来,精神状态非常好,可以自娱自乐,也不会很快就困倦哭闹,这样的话就也可以算在能接受的范围里。

有的妈妈说,因为娃六点多甚至七点多起来而苦恼觉得孩子起太早,这样的家长我劝她自己应该早点睡觉。

“早醒”的原因主要有哪些

①过度疲劳

白天长期小睡不足,或是白天活动量太大,晚上入睡时间太晚,夜奶太过频繁,导致宝宝睡眠不足、过度疲劳的话,不仅容易频繁夜醒,同样会导致宝宝异常早醒。

②睡眠环境差

光线进入室内太多。随着进入室内光线增强,孩子醒来的概率就会越大,如果孩子的卧室在清晨就有相对多的光线进来,那“早醒”就很容易出现了。

清晨有明显的噪音。如果家里有老人习惯早起,或是爸爸妈妈需要比较早起来去上班的话,孩子往往也会开始早起。另外,大人的呼噜声也会对宝宝的睡眠质量产生影响。

③白天小睡时间过长

如果白天宝宝小睡的时间过长,那么自然会减少夜晚的睡眠时间,导致早醒。比如两岁左右的宝宝,白天睡2个小时左右就可以了,如果白天睡了3-4个小时,那势必会导致宝宝晚上闹着不睡觉或是早晨醒的特别早。

④季节影响

有些宝宝的生物钟是靠日光来校准的,而夏季天亮的比较早,那么宝宝自然就会受此影响而早醒。

⑤家长对孩子睡眠预期不合理。这一点其实也挺常见的,我们在前面也有提到过。

一般来说,孩子的夜觉睡眠时间大概会在11小时左右,如果白天睡得多的话,可能10个小时也就够了。

如果孩子是在下午6点左右睡的,那早上四五点起来就很正常了;要是想让孩子早上6点以后起床,那夜觉入睡的时间可能要在7点以后,不能希望孩子夜里都能睡12小时以上,这样的确不太现实。

⑥孩子处在发育的特殊阶段。这种情况一般是孩子在大运动时期的多,比如学翻身、学坐、学爬、学站立、学走这些阶段,都会对孩子睡眠有比较大的影响,他们喜欢在夜里起来练习技能,而“早醒”也是常见的伴随性现象,到了清晨就更难再睡过去了。

还有一类特殊的阶段是孩子生活里出现了一些较大的变化,比如更换抚养人、搬家等等,都会因为情绪原因出现一段早醒。

⑦清晨有较强的饥饿感。有的孩子傍晚那次辅食吃得比较早,比如下午四点多就吃了,那清晨的晨奶如果也取消的话,凌晨五点多可能就会真的饿了。

另外就是孩子晚饭后的运动量太大,尤其不少家庭的老人习惯饭后出去散步活动的,带孩子在外面玩个一两个小时再回来睡觉,那在这样的运动量下,孩子就消耗比较大,清晨容易饿醒来。

⑧已形成起床早的习惯和心理期待。从实际经验来看,孩子如果有早醒的“习惯”,大多是因为家里老人习惯早起。

“心理期待”一般就是爸爸妈妈有时候因为想“偷懒”而想走的一些“捷径”造成的,比如早上孩子醒得早但家长不想起,那就先放几个玩具啥的在孩子床上,孩子醒来了就可以自己玩一会儿。

也有的家庭还会在孩子早醒时把手机扔给孩子让他们自己看看视频,换来自己多半小时的睡眠。

⑨睡眠能力不足。如果孩子本身就不会自己睡觉,还是在奶睡抱睡安抚奶嘴睡等等这样的“工具辅助”下入睡的,那“早醒”也就很容易出现了。

像前面说过的清晨本身易醒,再加上自己重新入睡的能力不够的话,就非常难自己再睡过去,需要更强力的辅助才可能再次入睡。

家长该如何纠正宝宝的早醒呢

①营造良好的睡眠环境

在晚上入睡时可以先不拉窗帘,借助自然光,让宝宝适应在稍亮一点的环境下入睡。等宝宝睡着了再拉上窗帘,这样宝宝早晨醒来时,家长就可以告诉宝宝“现在还是晚上,没到起床时间,再睡一会儿吧!”等到了该起床的时间,家长就可以把窗帘拉开,让光线充满整个房间,让宝宝意识到该起床啦!

当然,采用这种方法的前提是,清晨时家里要保持安静,以及窗帘的遮光性一定要好!

②先观察,不要立即安抚

如果宝宝早上醒来,家长可以先看一下大致的时间,如果才4-5点,宝宝就咿咿呀呀地自言自语,那么家长可以装睡,不要发出声响,可能过十几分钟后宝宝就又会自行睡去了。但如果宝宝是没睡够哭醒的,那么家长可以抱起后或者喂晨奶后看能否安抚宝宝再次入睡。

③延后入睡或提早唤醒

以1小时为单位,让宝宝延后一小时入睡(如:平常6点入睡,可以延后至7点),看看早晨醒的时间有无变化。

或是比宝宝醒来的时间再提前1小时轻轻地唤醒宝宝(如:宝宝习惯5点醒,可以4点时唤醒一次),然后安抚宝宝再次入睡,跨过早醒的那个时间,延长宝宝睡眠时间。

④减少夜奶次数

宝宝六个月后就可以逐步断掉夜奶睡整觉了,但不强制断晨奶。

这次晨奶如果想要安抚力度强到能改变早醒,最好把时间控制在凌晨4-5点之间来喂,过了5点喂可能也很难再睡,早于4点的话对早醒的改善作用一般也不会太大了。

⑤切勿养成习惯性早醒

早晨宝宝睡醒之后家长不要陪玩,更不要让宝宝离开睡觉的床,多观察宝宝困了的信号,并及时哄睡,这样才不会造成习惯性早醒。

最后提醒大家:

上述对付娃早醒的方法,需要坚持一段时间才有效,宝妈们务必坚持,切忌半途而废。

立竿见影的魔法不好找,更多的是宝妈们投入更多的精力去关心自己家宝宝的睡眠及生活习惯,这样才能更有针对性地提高宝宝睡眠质量,不当操碎心的老母亲!

2019-08-20 14:06
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