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如何消除非理性思维?(三)行动激活!——如何想到又做到?

第四谈

大大的改变来自每日小小的坚持

你的事情是否总是拖到最后一秒才完成?

是否需要别人的督促才能按时完成任务?

你立下的很多目标,是否总是半途而废?

很多人戒烟反反复复戒不了,减肥减了一阵子又反弹,下了决心然而总是坐等打脸。

我想健康生活、想瘦、想每周看两本书、想早睡、想学习新的语言,然而总是被拖延症打败。

所以,在介绍了如何消除情绪化思维的方法和悦纳自己的态度之后,本篇是如何消除情绪化思维最重要的一章!手把手教你如何想到就能做到,打败拖延和拖延、焦虑,提高行动力。

亲测有效!(为了证明有效也在朋友身上实验过了)

一、持之以恒守则:人的意识永远滞后于行为

“知行合一”在心理学上是不成立的。

想要持续的、根本的改变,首先需要认知的一点就是,人的意识永远滞后于行为。

我们的大脑常常只擅长做完了之后总结,却不太能长期靠意识驱动去改变行为。

也就是说,持久的行为改变并不始于意识告诉身体要作出持久的改变,而是先始于一些小小的行为改变,接着让意识反应出这种改变(Young, 2019)。

自我认同是维持改变的重要部分。

一个人若认为自己是自律的,那他就会用更多属于“自律”这类的行动,来加深自己自律的自我认知。反之,如果一个人认为自己是懒惰的,那他即便在内心深处想要运动、想要努力工作、想要健康生活,也会在遇到困难的时候对自己说“唉,我就是个懒人,混混日子得了,何必如此辛苦呢?”

所以,想要达到长期、有效的改变,首先需要转变对自己的看法,而我们的大脑是不会无缘无故改变一些对自己、对他人根深蒂固的想法的。看法的转变首先就来自行为上的改变。

行为在前是一个能达到改变的重要技巧。

拿我自己举个例子,我作为一个曾经成功减肥20公斤的人,不仅成功减肥,而且不再反弹,长期下来,以至于我的身体已经习惯了我是个瘦子的事实,再怎么吃也不会发胖了,体重能轻松维持在48公斤左右。

所以我是如何做到的呢?

第一,人们会做某件事,是因为这件事很重要。对我来讲,减肥很重要在,我作为一个很要面子的女生,看到好看的衣服,没有理由买大号,因为大号的裙子不好看。而且我作为一个身高不足160的女性,更容易显矮、显胖。所以为了我心目中好看的样子,为了我能把裙子穿出最漂亮的状态,我开始注意饮食、管住嘴迈开腿。人们之所以会坚持,是为了跟自己觉得重要的事情保持一致,就像我觉得穿衣服好看很重要,在别人面前的形象很重要,我就会保持身材以求和这两件事保持一致。

第二,人们会持续做某件事,是因为这是他们自我形象的一部分。当你已经有了一定成效之后,你会更加愿意并且习惯付出,去保持这个形象。我的形象就是48公斤的我,中等匀称的身材,不是很瘦,但是不显胖——我也习惯了这样的自己,并且会避免任何不符合这个中等匀称身材的我的行为。当我减肥成功了之后,有朋友知道我减肥的‘传奇’故事,会给我贴上“励志”的标签,他们也被我鼓励,希望自己也可以做到——这也是形象的一部分。

想要养成某一类的习惯,你需要先做,而后身体会依赖神经记忆帮助你坚持。

比如就减肥健身而言,你需要先开始,比如做二十个深蹲、今天午餐你就不吃白米饭了。这听起来容易得多吧!

当你能做到一次不吃白米饭,你就会体验到自己的认知在慢慢转变,我是一个可以控制自己饮食的人呢!“要不我们晚上也不吃白米饭了?”这一小小的转变会促使你做出更多一系列的改变,而当你能看到自己的改变,自然而然会形成坚持。

而当你有了成效,这个成效就会成为你的形象和你的自我认知的一部分,当你很认同现在积极、健康、自律的自己,改变便毫不辛苦,成了一件水到渠成的事情。

“我就是自律的!”“我的生活方式很健康!”你会很自信的这样告诉自己。

所以,想要改变,首先要明白,人的意识永远滞后于行为。想要达成什么目标不要想自己行不行、能不能、有没有用这样的问题,做了就知道了。即便失败了,你也会发现自己的意识已经悄然发生改变,推动你往更加积极的方向前进。

二、持之以恒开端:积极的心理暗示

我记得电影《盗梦空间》(Inception)里有特别经典的一幕:

小李子扮演的盗梦师跟大亨讲盗梦的基本原理时,说“我现在告诉你,别去想大象。你现在心里在想什么?”

“大象…”

潜意识在我们的改变中起着至关重要的作用。

就像《盗梦空间》里的盗梦大师通过在人的潜意识植入想法,来达到改变人行为的目的一样,我们也要用潜意识能够听得懂的语言,去跟大脑沟通、达到改变。

所以“减肥”并不是一个恰当的词,因为它充满了消极暗示。

当你不停在对自己重复,减肥减肥减肥…的时候,你的潜意识其实只听懂了“肥…肥…肥…”所以你越减越肥。

这就是为什么在上一谈中,我抨击了总是打击孩子自信心的父母,因为当你总是对孩子讲,“你怎么回事儿?你终将一无是处!你个废物!”这类充满负面色彩的话的时候,会给孩子产生消极的心理暗示,瓦解他的自信心和自我认同感,让他逐渐怀疑自己,甚至于觉得自己就是一无是处、是个废物。

那我们应该如何与大脑沟通呢?

首先,你为什么要减肥?

不就是因为你想要健康生活嘛!

我们想要生活得健康、快乐,我们想要活出生命的质量、想要在人生的任何阶段都活得精彩,我们想要长期陪伴家人和朋友左右、想要无疾而终。

我们需要时刻以积极的语言,提醒自己人生美好的愿望,因为这些才是本质的、真正的目标。

所以我们应该制定的是“健康计划”而不是“减肥计划”

当我们畅想自己瘦了的样子、更健康有活力的样子,慢慢也会帮助我们的行为转变成我们想要成为的样子。

十年前非常火的“吸引力法则”,其实就是跟潜意识沟通的方法。

我们要吸引积极的、正向的能量来到我们的生活中,首先就需要学会与自己沟通,而言语中的小小改变能够影响对自己的看法和形式方式。上一章我们强调了长期改变来自自我认同感,那么积极的言语、对自己肯定的说话方式,也会带来积极的行为。

这不仅对自己有用,对他人也是十分有用的。

你如果想鼓励别人诚信,就不能对别人说“请不要欺骗”、“请不要做个骗子”。如果你想要鼓励孩子去大胆尝试、努力克服困难,就要夸他勇敢、重视他的努力、表扬他为了自己的目标努力的过程。在社会中,我们要倡导和平,就要强调和平的重要性,而不是一味抗议战争。

很多时候,对他人的鼓励也是对自己的鼓励。因为我们对自己和他人的态度往往是一以贯之的。当我们能肯定他人的努力、鼓励他人去勇敢尝试、克服困难,也相当于在肯定自己,提醒自己要勇敢、要努力。

所以,如果你想改变,那么请从改变自己的语言系统开始吧!

三、运用阶梯法——小小的改变带来大大的成果!

这个世界上有很多励志歌曲,他们告诉你,“爱拼才会赢”、朝着梦想不屑努力终有一天会实现的。

这是最大的思维误区。

为了梦想努力的人会更容易放弃,因为放弃往往来自于目标过于宏大,大脑迟迟得不到满足感,于是越做越提不起兴趣来、越努力越气馁。

人是青睐于迅速看到结果的动物,大脑对奖励的反应揭示了我们为什么能持久改变。

每当大脑获得奖励,就会分泌多巴胺让人感觉良好,于是想要重复该行为再次感受相同的化学物质。比如吃巧克力、刷抖音、赚钱都是能使我们分泌多巴胺的行为,所以我们吃了巧克力还想吃,抖音越刷越上瘾,赚钱也是同样十分上瘾的行为。

更有意思的是,大脑是从相对而非绝对的角度来理解奖励的。

这就解释了,为什么刷抖音30分钟之后,你会觉得这些短视频内容开始变得千篇一律、毫无新意,并不是视频内容的质量变差了,而是这些内容能刺激你分泌的多巴胺(奖励)变少了。

这就好比,很多女生都有经验的是,第一次得到一个奢侈品包包,你感到兴奋、快乐,然而第二次、第三次购买奢侈品包包,却毫无感觉,甚至感到空虚。

包的本质并未改变,而是我们感觉良好取决于预期值,而非实际值——比如我这次买了一个LV,如果下次能买一个爱马仕,就会开心很多、我的成就感就能维持,但如果我的预期是一个爱马仕,然而我只能买一个LV,那么我会开心么?

当然不会!

这就是为什么运用阶梯法很重要。

事实上,没人能朝着自己的梦想努力前行,但是我们却可以在每天一个个小目标中向自己的梦想迈进。我们需要说服大脑,用一个个小目标带来的满足感,去驱使它完成一个又一个任务、登上一个又一个台阶。

说服大脑的关键,在于制定足够小的第一步。

三个月以上能达成的目标,我们叫它“梦想”(是的,梦想是三个月以上的计划)。“目标”是,一到三个月内能够达成的。而“步骤”是,一个星期内,实际两天内能达成的目标。

完全专注于梦想(需要花费三个月以上才能达到的目标),会让人把步骤规划得太大,以至于半途而废,所以步骤(一个星期以内就能达到的目标)才是关键。你需要找到正确的第一步,然后全神贯注在实现第一步上,然后花时间回顾你的进展,接着在第二步中重复这个过程。

我的上一家投资机构的CFO/CIO就经常跟我们强调,成功需要“正确方法、刻意练习、量的积累”,其实描绘的就是这个心理学原则。

人们理性上或许知道自己应该朝着目标前进,专注于当下和每一天小小的提升是更有效率的做法,然而仍在规划太大的步子。

因为“小”是无法让人兴奋起来的,做大梦的兴奋感要强烈、给力得多。

如果以减肥为目标,想象我减掉十公斤,瘦成了一道闪电,大家都来夸你自律、向你投来羡慕的目光,要比专注于今天做20个深蹲来得刺激。

然而,这样的思维带来的后果是,当你明天一觉醒来,发现自己并没有减掉十公斤、并没有瘦成闪电,你会感到深深的挫败感,并开始质疑自己——“我现在用的方法一定没有用。我是不可能达到这个目标的!”

所以,只有调整自己的心理预期,将你的梦想落实在目标上,又将目标分解成一个个小步骤,找到正确的第一步,并全神贯注、拼尽全力去实现这一步,而后不停重复这一过程,才能获得巨大的成功。

这就是“正确方法、刻意练习、量的积累”的意思。

结语:我为什么写“如何消除非理性思维”这个系列?

有人问,我为什么需要消除非理性思维?或者说,我为什么需要活得理性呢?

因为,理商(RQ, Rationality Quotient)是衡量一个人能走多远、获得多大的成就的最重要标准,没有之一。

“理性思考,意味着梳理恰当的目标,基于目标和信念采取恰当的行动,以及持有与可能证据相符合的信念”,著名心理学家斯坦诺维奇在《超越智商:为什么聪明人也会做蠢事》这本书里写到。

我在生活中,也发现人因为理商太低而犯错的例子屡见不鲜。

我第一次完整看过的英文书就是14岁看过的《穷爸爸·富爸爸》— “穷爸爸会想,这个东西太贵了,我负担不起。富爸爸会想,这个东西很贵,我怎么才能负担得起?穷爸爸总在抱怨,富爸爸永远都在找解决方案。”

14岁的我第一次知道“投资”这个概念,十年过去了,发现没几个人能做到书中写的道理。

这半年,我看过很多书,从产品到营销,从神经学、心理学、人类学到设计学,发现人类社会基本上可涉及的东西全被总结过了,然而随便看一个创业的例子就能发现不停有工作经验丰富的创业者在踩坑—确认过眼神,他们都是书里描绘的负面案例。

我不信他们没看过我看过的书、要么投资人没跟他们讲过。

答案只有一个—他们理商太低,不肯放弃自我、去听用户的声音就是理商低的最明显的表现。

人类社会,比拼的就是操作系统,你可能应用比别人强,然而高版本应用在低版本操作系统上跑不起来的、频频卡顿,那么你过往的一切努力皆为云烟。

在这个快速迭代、高度竞争的社会,高智商(IQ)或是情商(EQ)都不是成功的必要条件,因为聪明人也会做蠢事,八面玲珑只能让你更加被别人喜欢,但跟最终成功并没有直接联系。

面对更复杂变化的社会,唯有理性思考,才能让我们获取更多的知识、使我们更好的控制行为、情绪以及掌控世界。只有理性思考,才能使我们改变自我,进而从实际及象征意义上超越动物的状态(来自罗伯特 · 诺奇克《合理性的本质》,1999)。

就像本篇文章说的“正确方法、刻意练习、量的积累”,我相信很多人在听我说之前就明白这个道理,但是鲜少有人能将这句话付诸实践。

因为理性,永远都是社会极少见的优秀品质。

2019-11-27 23:59
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